春光明媚，“五一”假期已至，大家准备出游还是宅家？上海市健康促进中心特别提醒：记住健康“五个一”，欢度春日好时光！

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外出游玩，多一点准备

关注天气变化，春夏冷热交替，需要适时增减衣物。可适量携带一些常用药物，以备不时之需，户外同时做好防晒。乘坐公共交通工具、进入环境密闭、人员密集场所时，或者老年人、慢性基础疾病患者、孕妇等前往室内公共场所时，建议佩戴口罩。

健康饮食，要一份关注

避免暴饮暴食，就餐时注意食物新鲜程度。使用公筷公勺，不食野味，支持光盘行动。外出游玩时，品尝当地美食要结合自身情况。不喝生水，不吃未清洗的瓜果蔬菜。

宅家休息，需一种自律

喜欢上网、追剧的朋友，记得每小时让眼睛休息5-10分钟，也不要熬夜追剧。想要狠狠补觉的人，并非睡得越多越好，正确方法是利用假期调整好自身作息。

运动锻炼，有一个过程

平时没空运动，想趁着假期做“运动达人”？注意控制运动量和运动强度，循序渐进、避免运动伤害，跑步、羽毛球、自行车等都是春日不错的选择，并注意保暖、切莫着凉，带好干净毛巾及时擦汗。

预防蚊虫，做一层防护

前往山区、丘陵地带以及草木茂盛地区，尽量减少皮肤裸露。在皮肤裸露处涂抹驱避剂，防止被蜱、蚊等昆虫叮咬。

享受惬意假期，

欣赏美丽春天，

健康是一切的前提哦！

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综合自：上海市健康促进中心

编辑：叶芳芳

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